GINÁSTICA PARA ESQUIADORES

Esquiadores e snowboarders, preparem seus corpinhos.

Como vocês sabem ou imaginam, há uma série de exercícios específicos
para a prática destes dois esportes ; irão atuar em músculos que são
exigidos de forma mais intensa durante as descidas, e com isso o seu
desempenho na montanha tende a melhorar sensivelmente!

A seguir, uma sugestão de um programa específico para SKI, simples e
banal, mas... para quem não faz ginástica regularmente, irá fazer uma
enorme diferença na famosa Hora H.

Imprima, e cole na porta do banheiro ( sim, dá prá fazer tudo no banheiro ) e boa viagem!

- PANTURRILHA

Impulsione uma perna para a frente.
Jogue seu corpo sobre o quadril da perna da frente, esticando a outra perna para trás (até sentir uma “fisgada”).
Segure por um tempo.
Em seguida, leve o joelho da perna de trás em direção ao solo.
Segure por um tempo também.
Agora, faça tudo de novo mas com a outra perna!

- POSTERIOR DA COXA

Apoie uma das pernas sobre um banco.
Estique a perna apoiada até sentir alongar o músculo (não esqueça de manter a coluna ereta).
Se incline em direção do seu pé até sentir uma boa alongada.
Segure por um tempo.
Depois é só fazer de novo com a outra perna.

- QUADRÍCEPS

Primeiro, encontre algum lugar para se apoiar.
Mantenha uma perna fixa no chão, e puxe a outra pelo tornozelo.
Ajeite seu tornozelo para que sinta alongar na parte frontal da coxa.
Segure por 05 segundos.
Relaxe.
E troque de perna!

- ADUTOR DA COXA

Com as pernas separadas, vire um dos pés para “fora” .
Incline o joelho até sentir a “fisgada” na outra perna (para aumentar ou diminuir a intensidade da pressão, mova lateralmente seu corpo) .
Segure assim por um tempo.
Relaxe.
E vá pra outra (perna)!

- TRÍCEPS

Estique uma mão por trás da sua cabeça e segure-a com a outra mão.
Caso não consiga puxar pela mão, puxe seu cotovelo.
Puxe-a/o em direção do seu ombro.
Segure um pouco.
E troque de braço.

- STEP

Utilize alguma escada (não as de parede!).
Suba um degrau.
Dessa um degrau.
Suba um degrau.

Dessa um degrau .
Suba um ...
Dessa ...
Ah, e não esqueça de sair para caminhar eventualmente (carros poluem).

- EQUILÍBRIO

Se mantenha sobre uma perna (com o tornozelo levemente inclinado).
Procure manter o equilíbrio.
Feche um olho.
Segure por 30 segundos.
E repita com a outra perna!
Ah, uma dica, se segure em algo até que se torne um expert!